Жир на боках копится очень быстро.
Он образуется гораздо легче, чем лишний объём и целлюлит на ягодицах либо на спине.
Согнать такой жирок, к счастью, сравнительно легко.
Читайте наши рекомендации, следуйте им, и уже через месяц над вашими джинсами не будут нависать малоаппетитные "ушки".
А картинка пусть вас мотивирует.
Специальные упражнения для боков
Начать надо, конечно же, с физкультуры.
По большому счёту, решить вашу проблему можно с помощью любой интенсивной кардионагрузки, будь то хоть правильно выполняемые прыжки на скакалке, хоть занятия на велотренажёре или беговой дорожке.
Однако для девушек, которые хотят после тренировок чувствовать напряжение именно в боках, мы предлагаем особый комплекс "узкого" профиля.
Немножко разогрейтесь - пошагайте на месте, сделайте пару махов ногами.
Приступаем.
- Первое упражнение - наклоны вбок. Ноги на ширине плеч, руки - на поясе. Влево-вправо, влево-вправо короткими движениями.
- Переходите к более глубоким наклонам - одну руку оставьте на поясе, а другую выпрямьте и тянитесь за нею к полу.
- Встаньте на носочки и присядьте из такого положения. Поставьте прямые руки на пол. Отведите правую ногу влево, распрямите и задержите на весу. Затем проделайте аналогичное движение для левой ноги. Её нужно будет отводить уже вправо. Корректируя бока, заодно подкачаете бёдра.
- Лягте на спину, раскинув руки в стороны. Поднимите ноги под углом 90 градусов, не разъединяя их. Обе ноги вместе наклоняйте далеко в сторону - сначала в левую, потом в правую. Следите за тем, чтобы спина оставалась плотно прижатой к коврику, плечи - тоже. Скручивайте живот в боках.
- Сядьте на коврик, слегка согнув ноги и отклонив спину назад. Возьмите в ладони грузик (либо гантель, либо бутылку с водой). Работая только корпусом, отводите руки с грузом в стороны до крайней точки.
Также очень советуем дополнить данный комплекс упражнениями с обручем. Обруч позволяет одновременно напрягать нужные мышцы и массирует их.
Рекомендации по питанию и выбору процедур
Чтобы убрать жир с боков, необходимо ограничивать себя в питании. Голодать, вопреки распространённому мнению, не нужно. Надо лишь пересмотреть рацион и следить за режимом приёма пищи.
Откажитесь от:
- высококалорийных сладостей и сдобной выпечки;
- жареных блюд (жареное масло вредно, к тому же любые масла, даже подсолнечное, содержат огромное количество калорий);
- острого и копчёного;
- полуфабрикатов и консервов.
Сделайте упор на бульоны и салаты, на фрукты и лёгкие молочные блюда (творог, полезные коктейли на кефире).
Не лишним будет немножко посидеть на фруктово-овощнойили сельдереевой диете - при отсутствии противопоказаний.
Регулярно делайте массаж боков специальным приспособлением или просто грубой мочалкой. Обязательно подберите для себя какое-либо обёртывание - вот обзор лучших обёртываний для тела.
Можете поступить ещё проще и заменить маски на перцовый пластырь.
При должном упорстве вы уже через три недели забудете, что такое отвисшие бока и целлюлит на них.
Расскажите друзьям!