Прыжки на скакалке - это не просто излюбленное девчоночье развлечение, а ещё и один из лучших способов занятия аэробикой.
Выполняя ритмичные движения, вы будете давать своей сердечно-сосудистой системе очень существенную нагрузку.
Обмен веществ ускорится. Вовлечёнными в него окажутся и те адипоциты (жировые клетки), которые залежались за ненадобностью и образовали целлюлитные зоны.
Эффективность прыжков против целлюлита
Как определить частоту и количество прыжков? В этом вам поможет табличка по системе доктора Кеннета Купера.
Таблица указывает, сколько очков можно дать себе за прыжки определённой частоты на протяжении того или иного времени.
| Продолжительность (мин., с.) | Количество прыжков в минуту | Частота за неделю | Недельные очки |
| 5 | 90-110 | 4 | 8 |
| 7:30 | 90-110 | 4 | 12 |
| 10 | 90-110 | 5 | 20 |
| 12:30 | 90-10 | 5 | 27,5 |
| 15 | 90-110 | 5 | 30 |
Плюсуйте очки. Если вы хотите похудеть исключительно за счёт использования скакалки, за неделю их должно накопиться около тридцати. Однако мы посоветовали бы вам разнообразить аэробику. Добирайте очки правильной велоездой. Проехав 5 км. за 9-12 мин., вы получите 3 балла, 8 км. за 20 мин. - 6 баллов.
Занимайтесь и бегом. Четыре километра по сорок минут трижды в неделю - и 16,3 очка ваши.
Первые результаты - тенденция к похудению, более упругая кожа ног - появятся тогда, когда вы наберёте около 120 очков. То есть, для достижения эффекта нужно регулярно упражняться около четырёх недель.
Как выбирать скакалку для тренировок?
Даже элементарный тренажёр надо подбирать с умом. Длина скакалки должна соответствовать вашему росту. Чтобы сделать выбор, возьмите пластиковые кончики в ладони и протяните прямые руки вперёд. Сгиб шнура должен вровную касаться пола, не подворачиваться.
Шнур лучше всего прорезиненный либо изготовленный из ПВХ, а не просто верёвочный. Ребристые ручки нежелательны - от них ладони будут уставать и мозолиться.
Противопоказания к занятиям
К сожалению, скакать полезно не всем. Резкие прыжки категорически противопоказаны тем людям, которые страдают от проблем со зрением - близорукости, дальнозоркости и проч.
Также нельзя прыгать при наличии болезней сердечно-сосудистой системы, при тяжёлом ожирении, при патологиях опорно-двигательного аппарата.
Расскажите друзьям!