Сам факт тренировки ещё не служит гарантией успешного изничтожения лишнего жира. Эффект дадут только те упражнения, которые будут выполнены правильно.
Внимательно прочитайте предложенную инструкцию и следуйте ей, дабы не растратить время и силы попусту.
Выполнение упражнений против целлюлита
Главное правило - постепенность. Пытаясь быстрее добиться результатов, многие девушки изнуряют себя до болей в мышцах при первых же занятиях.
Резкая нагрузка будет воспринята организмом как стресс.
Она может привести к растяжениям и лишить вас возможности упражняться на две недели вперёд. А за две недели вы рискуете растерять весь энтузиазм.
Начинайте всегда с разминки и заканчивайте ею же.
Делайте каждое упражнение пусть недолго, но строго по предписанным требованиям.
Типичнейшая ошибка - стремление качать пресс дольше любой ценой, с искривлением спины и неуклюжим вихлянием плечами. Об оптимальном положении читайте в статье о коррекции живота.
Как только вы почувствуете, что физически не способны выполнить упражнение идеально, прекращайте его до следующего раза.
Но, с другой стороны, не давайте себе поблажек, сдавайтесь лишь когда действительно устанете.
Правильный режим тренировок, корректирующих фигуру
Непременное требование - регулярность. Надо выбрать один из двух вариантов:
- упражняться относительно понемногу каждый день;
- давать себе очень существенную нагрузку два-три раза в неделю.
Старайтесь не зацикливаться на одном гимнастическом комплексе. Разнообразие необходимо. Если один месяц вы усиленно корректируете живот стретчингом, то в другом займитесь, например, велотренировками.
Нормальная продолжительность тяжёлой нагрузки для более-менее здорового человека без сильного ожирения - не менее получаса и не более полутора часов.
Не следует допускать подъём пульса выше 120 ударов в минуту.
Берегите здоровье! Основные противопоказания
Будьте очень осторожны в движениях, связанных с рывками и скручиваниями. Они часто становятся причиной травмы опорно-двигательного аппарата.
Во избежание травм строго следите за собственной осанкой. Если спина прямая, тело максимально устойчиво.
Обязательно освойте принципы правильного дыхания. Особенно это важно при занятиях в бассейне или на кардиотренажёрах.
Ни в коем случае не следует судорожно хватать воздух ртом.
Дышите носом, в заданном равномерном ритме. Это не сложно; просто нужно взять процесс под контроль.
Остерегайтесь обезвоживания организма. При тренировках в фитнес-зале вместе с группой более подготовленных девушек легко утратить чувство меры и перестараться.
Обязательно берите с собой бутылочку чистой воды, причём несладкой. Сладости и сдобу нельзя есть ни перед самой тренировкой, ни в течение двух часов после неё.
Расскажите друзьям!