Упражнения в бассейне - универсальный способ уничтожения лишнего жира. Он годится даже для тех людей, у которых есть серьёзные противопоказания для занятий многими видами физкультуры.
Помехой для плавания не будет ни гипертония, ни остеохондроз.
Как убрать целлюлит, посещая бассейн?
Существенный плюс способа в том, что нагрузка оказывается как будто бы незаметной. Нет нужды задыхаться, из последних сил изнурять одни и те же ноющие мышцы.
Даже малозначительные движения в воде становятся эффективными за счёт сопротивления воды. К тому же, дополнительным способом расхода энергии оказывается естественная теплоотдача - вода куда более теплоёмка, чем воздух.
Охлаждение усиливает кровообращение, и за счёт этого застарелые жировые клетки оказываются включёнными в нормальный метаболизм (обмен веществ в организме).
Ещё один полезный бонус - естественный гидромассаж. Вода гладит кожу, разминает её.
Ну и, наконец, играет свою роль фактор антистресса. Бороться со стихией - пусть даже и замкнутой в бассейне - исключительно приятно.
Какие недостатки есть у плавания? Оно больше развивает верхнюю половину тела, а не область бёдер. Если главная ваша беда - ушки в зоне галифе, дополнительно делайте специальную гимнастику.
Подготовка к занятиям аквааэробикой
Прежде, чем выбрать подходящий комплекс, трезво оцените свои навыки. Если они недостаточны - запишитесь на курсы и предварительно подучитесь. Особенное внимание уделите освоению дыхательной гимнастики.
Вы должны чувствовать себя в воде, как человек-амфибия.
Также заблаговременно озаботьтесь приобретением полезных аксессуаров. Могут пригодиться:
- ласты;
- шапочка;
- специальные отягощающие браслеты для рук и ног.
Настраивайтесь тренироваться последовательно, шаг за шагом переходить от лёгкого к трудному.
Практические рекомендации
Старайтесь посещать бассейн дважды в неделю. Поначалу придерживайтесь следующего порядка: десятиминутная дыхательная гимнастика - пятнадцатиминутная разминка - полчаса упражнений - проработка наиболее сложных моментов.
Где-нибудь после 5-8 занятий вводите дополнительную интенсивную нагрузку на семь минут.
Для разминки подходит:
- ходьба в воде с высоким подниманием колен;
- махи руками;
- растягивание тела с упором рук на бортик.
Основной комплекс может включать:
- ножницы ногами (для этого надо перевернуться спиной к низу и опереться локтями на бортик);
- прыжки с приземлением на полусогнутые ноги;
- подтягиванием коленок к груди - и.п. аналогичное;
- поочерёдное интенсивное погружение ног в воду;
- динамичные повороты тазом из стороны в сторону из положения стоя (корпус остаётся не повёрнутым);
- собственно плавание кролем или брассом в несколько приёмов с передышками.
Для интенсивной нагрузки можно проделывать то же самое, но уже с утяжеляющими браслетами.
Расскажите друзьям!