Лишний объём и целлюлит в области живота сильно портят фигуру - имея такие косметологические дефекты, нельзя надеть ни стильный топик, ни открытый купальник.
Не грустите. У нас есть для вас хорошая новость: согнать жирок с данной зоны легче всего. Он быстро накапливается, но быстро же и уходит.
Тренируясь под контролем опытного инструктора и соблюдая правила диетического питания, вы решите свою проблему в считанные месяцы.
Упражнения для похудения живота
Комплекс начинается с разминки. Сделайте несколько махов руками и ногами, растяжек для ног.
Сделайте 5-10 скручиваний - ритмичных поворотов верхней части тела.
Разогревшись, приступайте к наклонам: сперва - вбок (одна рука на поясе, другая - поднята вверх и тянется в ту же сторону, в которую и туловище), затем глубоко вниз.
При глубоких наклонах стремитесь прижать ладони к полу.
Лягте на живот. Обопритесь на предплечья и затем, распрямляя руки, приподнимайте корпус. При этом отрывать ноги от пола не нужно.
Теперь перевернитесь на спину и тяните руки к носочкам приподнятых ног.
По-прежнему лёжа на спине, согните поставленные рядом ножки в коленях. Не отрывая спину, до максимума поворачивайте согнутые ноги попеременно влево и вправо.
Из того же положения - носками ног, сведённых вместе и поднятых, выписывайте в воздухе цифры от одного до десяти.
Количество повторений каждого упражнения определяйте сами с учётом вашего уровня подготовки. Заниматься следует не реже, чем три раза в неделю.
Усилить эффект интенсивной физкультуры можно с помощью антицеллюлитных кремов. Например, можете применять крем "Nivea". Подробнее о нём читайте здесь.
Также имеет смысл пользоваться корректирующими поясами, которые действуют за счёт термоэффекта.
Другие способы тренировки
Если предложенный комплекс по каким-то причинам вам не подойдёт, можете предпочесть альтернативные варианты. Самый простой из них - регулярно качать пресс.
Эта процедура не требует большого расхода времени. Достаточно пятнадцати минут с периодичностью через день. Но - двигаться нужно правильно, иначе вы рискуете нарастить ненужную мускулатуру на ногах и плечах.
Обязательно фиксируйте ноги или просите, чтобы кто-то из близких их придерживал.
Руки сцепляйте за головой и направляйте локтями вперёд. Старайтесь двигаться прямо, а не извиваться на полу. На первых порах не пересиливайте себя - нагрузку полагается наращивать очень постепенно.
Можете попробовать самомассаж - вот видеоролик о нём.
Хорошим дополнением к занятиям станет увлечение танцем живота. Сделайте этот танец своим хобби. Запишитесь в соответствующую группу, если такая имеется в каком-либо фитнес центре вашего города.
Танцы и любые другие тренировки, дающие организму кардионагрузку, в вашем случае будут не менее целесообразны, чем упражнения непосредственно для проблемной зоны.
Смело наматывайте километры на беговой дорожке или эллипсоиде - интенсивная работа на тренажёрах обязательно даст эффект даже сама по себе.
Расскажите друзьям!