Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Сам факт тренировки ещё не служит гарантией успешного изничтожения лишнего жира. Эффект дадут только те упражнения, которые будут выполнены правильно.

Внимательно прочитайте предложенную инструкцию и следуйте ей, дабы не растратить время и силы попусту.

Выполнение упражнений против целлюлита

девушка в белом спортивном костюме делает упражнениеГлавное правило - постепенность. Пытаясь быстрее добиться результатов, многие девушки изнуряют себя до болей в мышцах при первых же занятиях.

Резкая нагрузка будет воспринята организмом как стресс.

Она может привести к растяжениям и лишить вас возможности упражняться на две недели вперёд. А за две недели вы рискуете растерять весь энтузиазм.

Начинайте всегда с разминки и заканчивайте ею же.

Делайте каждое упражнение пусть недолго, но строго по предписанным требованиям.

Типичнейшая ошибка - стремление качать пресс дольше любой ценой, с искривлением спины и неуклюжим вихлянием плечами. Об оптимальном положении читайте в статье о коррекции живота.

Как только вы почувствуете, что физически не способны выполнить упражнение идеально, прекращайте его до следующего раза.

Но, с другой стороны, не давайте себе поблажек, сдавайтесь лишь когда действительно устанете.

Правильный режим тренировок, корректирующих фигуру

Непременное требование - регулярность. Надо выбрать один из двух вариантов:

  1. упражняться относительно понемногу каждый день;
  2. давать себе очень существенную нагрузку два-три раза в неделю.

Старайтесь не зацикливаться на одном гимнастическом комплексе. Разнообразие необходимо. Если один месяц вы усиленно корректируете живот стретчингом, то в другом займитесь, например, велотренировками.

Нормальная продолжительность тяжёлой нагрузки для более-менее здорового человека без сильного ожирения - не менее получаса и не более полутора часов.

Не следует допускать подъём пульса выше 120 ударов в минуту.

Берегите здоровье! Основные противопоказания

девушка в белом спортивном костюме с бутылкой водыБудьте очень осторожны в движениях, связанных с рывками и скручиваниями. Они часто становятся причиной травмы опорно-двигательного аппарата.

Во избежание травм строго следите за собственной осанкой. Если спина прямая, тело максимально устойчиво.

Обязательно освойте принципы правильного дыхания. Особенно это важно при занятиях в бассейне или на кардиотренажёрах.

Ни в коем случае не следует судорожно хватать воздух ртом.

Дышите носом, в заданном равномерном ритме. Это не сложно; просто нужно взять процесс под контроль.

Остерегайтесь обезвоживания организма. При тренировках в фитнес-зале вместе с группой более подготовленных девушек легко утратить чувство меры и перестараться.

Обязательно берите с собой бутылочку чистой воды, причём несладкой. Сладости и сдобу нельзя есть ни перед самой тренировкой, ни в течение двух часов после неё.

Реклама