В домашних хлопотах, оказывается, можно замечательно сжигать излишний жир. Данная табличка помогает понять, какие виды обыденных дел наилучшим образом сказываются на состоянии фигуры.
Возможно, готовка и уборка перестанут казаться вам тягостными занятиями, если вы будете рассматривать их как способ расхода калорий.
Пользуйтесь также Таблицей содержания калорий в продуктах. Она позволит вам оценить пользу труда для тела объективно.
| Вид физической нагрузки | на 1 кг веса | на 80 кг | на 70 кг | на 60 кг | на 50 кг |
|---|---|---|---|---|---|
| Глажка белья в стоячем положении | 2,1 | 166 | 145 | 124 | 104 |
| Мытьё посуды | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Застилание кровати | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Мытьё пола в комнате | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Шитьё вручную | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Вытирание пыли с мебели | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Готовка обеда | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| Вязание | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Прогулка с коляской | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Купание малыша | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Подвижные игры с малышом | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
| Мытьё стёкол | 4,0 | 320 | 280 | 240 | 200 |
| Копка гряды на огороде | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Прополка грядок | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Раскалывание дров | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Чистка порошком ванн и раковин | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Работа пылесосом | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Стрижка травы | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Поход в магазин за продуктами | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Вождение автомобиля | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
Дополнительная физкультура всё-таки желательна
Конечно, следует понимать, что приведённые показатели лишь приблизительные. Опытные хозяйки прекрасно знают, что глажка носового платочка и глажка натурального льняного костюма - две большие разницы.
Аналогична и ситуация с огородной работой. У кого-то на грядах растёт мягкий мокрец, который легко вырвать из земли, а у кого-то - лютые чудовища с мощной корневой системой.
Старайтесь делать выводы, учитывая степень физической нагрузки в вашем конкретном случае.
Маленький секрет: чтобы потратить больше энергии, старайтесь совмещать труд с упражнениями или масками. Например, преднамеренно приседайте и поднимайтесь в борозде после каждого шага вперёд, гладьте бельё, заранее наладив на бёдра обёртывание с глиной.
Ну, и полноценный комплекс упражнений - хотя бы на растяжку - всё же не помешает. Постарайтесь выкроить на него время, чтобы уж наверняка оставаться в хорошей форме.
Расскажите друзьям!