Тренировки дома или в зале иногда наскучивают. Становится тяжело не столько делать упражнения, сколько терпеть однообразие действий на протяжении длительного времени. Летом эту проблему можно с лёгкостью решить через посещение бассейна или активные велотренировки.
Катание удобно ещё и тем, что оно позволяет совместить полезное с полезным. Например, что мешает вам добираться на работу, пользуясь двумя колёсами вместо четырёх, или совершать путешествия до дальнего магазина?
При каких условиях езда поможет убрать целлюлит?
Предложенный способ тренировки подойдёт в первую очередь тем женщинам, которых беспокоит целлюлит на животе, ягодицах и в особенности на ногах.
Улучшение кровообращения помогает бороться одновременно и с "апельсиновой коркой", и с варикозным расширением вен, и с атеросклерозом.
Кручение педалей также гарантирует снижение веса за счёт значительной общей нагрузки на организм.
Для плеч или боков желательно избрать другой способ коррекции.
Начинать выезд следует в медленном темпе. Далее попеременно ускоряйтесь и давайте себе отдых. Равномерная нагрузка менее хороша, так как организм быстро привыкнет к ней, перестанет воспринимать её как стресс и реагировать дополнительным расходом энергии.
Купите себе шлем и наколенники. Кто знает - вдруг эти нехитрые приспособления спасут вас от тяжёлых травм?
Подходящий режим
Оптимальная продолжительность катания для новичков - тридцать-сорок минут.
Обязательна регулярность велотренировок. Выезжайте каждый день или как минимум через день.
По возможности старайтесь ездить по более тихим, чистым улочкам. Поездки по просёлочным дорогам близ дачной деревни - и вовсе идеальный вариант.
Возможно, вам будет нелегко контролировать дыхание. Нельзя открывать рот и по-рыбьи хватать воздух. Дышите через нос в равномерном ритме. Пока не научитесь правильно вдыхать и выдыхать, не разгоняйтесь.
Есть ли противопоказания?
Усиленно кататься на велосипеде в дни месячных нежелательно - выделение крови усилится. Затяжная менструация - малоприятное дело.
Также с осторожностью следует пользоваться велосипедом во время простудных заболеваний и при малокровии, при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Как тренироваться в холода?
Осенью и зимой вы можете продолжить занятия в домашних условиях - на специальном тренажёре.
Тренажёр убирает жир ещё лучше, чем велосипед - хотя бы благодаря готовым встроенным программам с рациональным распределением уровней нагрузки.
Современные велоимитаторы имеют разнообразные датчики, позволяющие проконтролировать скорость, получить представление о количестве затраченных калорий и - что самое важное - вовремя отследить скачки пульса.
Следует помнить, что при выполнении любых упражнений нежелательно разгонять пульс свыше ста двадцати ударов в минуту.
Расскажите друзьям!