Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

стройная девушка в чёрном трико и туфлях выполняет упражнение перекатУбрать объёмные бёдра и целлюлит с них с помощью физкультуры достаточно легко.

Эта часть тела оказывается каким-либо образом задействована практически в любой программе фитнеса.

Если вам хочется максимально простого решения проблемы, вы можете даже не ломать голову над подбором и разучиванием конкретного комплекса, а просто начать регулярно заниматься:

По ссылкам открываются странички нашего ресурса lechenie-cellulita.ru, на которых рассказывается о правилах эффективных тренировок каждого упомянутого вида.

Как убрать бёдра с помощью домашней гимнастики?

Начинайте с медленных движений. Идеальное начало - стандартные растяжки.

Выставьте вперёд одну ногу, согните её в колене и перенесите на неё вес тела. Другая нога при этом должна быть выпрямлена.

Покачайтесь, чувствуя напряжение мышц.

Развернитесь в другую сторону.

Затем сделайте подобную растяжку, перенося вес тела уже не вперёд, а вбок.

Основной комплекс упражнений для верхней части ног

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, медленно наклонитесь так, чтобы ладони были упёрты в пол. Не отрывая ладоней от пола, опускайте и вновь поднимайте таз, сгибая ножки строго до угла в девяносто градусов.
  2. Чтобы дать себе отдых, сделайте пять-шесть широких махов ногами.
  3. Начинайте прыжки. Первая их часть - ноги вместе, ноги врозь.
  4. Имитируйте прыжки на скакалке - сначала на обеих ногах, потом - более вольным стилем. Обязательно вращайте руками от локтя, будто держите в ладонях концы скакалки.
  5. Отдыхая, расставьте ноги на ширину плеч и поднимайте попеременно то левую, то правую ногу на носочек, переваливаясь на неё как на опорную и немного пружиня.
  6. Делаем второй подход на приседы. Теперь они будут несколько иными. Встаньте прямо, соедините ладони перед грудью. Сделайте левой ногой небольшой шаг в сторону и опуститесь на присед. Приставьте левую ногу обратно. Далее шагните уже вправо. И - опять влево. Встряхните каждой ногой.
  7. Приступайте к перекатам. Наклонитесь так же, как в упражнении 1, затем опуститесь на одну согнутую ногу, оставляя другую выпрямленной - см. картинку. Не отрывая ступней от пола, поменяйте опорную и свободную ногу. Только не вздумайте брать пример с модели и выполнять перекат в туфлях на шпильках. Занимайтесь в носочках либо босиком.

На коврике:

  1. Сядьте на голени, вытянув носочки. Руки направьте вперёд. Медленно поднимайтесь на колени и опускайтесь влево. Снова поднимайтесь на колени и приземляйте ягодицы уже справа. Ни в коем случае не падайте с размаха! Когда станет трудно, сразу переходите к следующему пункту.
  2. Выполните классический велосипед: спина плотно прижата к полу, руки лежат прямыми вдоль тела. Вы крутите воображаемые педали.
  3. Исходное положение аналогичное, ноги попеременно поднимаются вверх.
  4. Поднимите прямые ноги и делайте ими скрестные движения ("ножницы").
  5. Повернитесь на бок. Нижнюю ногу подогните, а верхнюю поднимите прямою и начинайте делать ею круговые движения - сперва по часовой стрелке, потом против. Затем - на другой бок.

Количество повторов каждого упражнения для бёдер определите сами исходя из индивидуального уровня подготовленности. Двигайтесь до тех пор, пока вам не придётся преодолевать себя, и ещё чуть-чуть (именно чуть-чуть!).

В общей сложности выполнение комплекса займёт 10-15 минут. Столь скромное время на улучшение фигуры вы наверняка сумеете выкраивать регулярно.

Реклама