Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

девочка со скакалкой графический рисунокПрыжки на скакалке - это не просто излюбленное девчоночье развлечение, а ещё и один из лучших способов занятия аэробикой.

Выполняя ритмичные движения, вы будете давать своей сердечно-сосудистой системе очень существенную нагрузку.

Обмен веществ ускорится. Вовлечёнными в него окажутся и те адипоциты (жировые клетки), которые залежались за ненадобностью и образовали целлюлитные зоны.

Эффективность прыжков против целлюлита

Как определить частоту и количество прыжков? В этом вам поможет табличка по системе доктора Кеннета Купера.

Таблица указывает, сколько очков можно дать себе за прыжки определённой частоты на протяжении того или иного времени.

Продолжительность (мин., с.) Количество прыжков в минуту Частота за неделю Недельные очки
5 90-110 4 8
7:30 90-110 4 12
10 90-110 5 20
12:30 90-10 5 27,5
15 90-110 5 30

Плюсуйте очки. Если вы хотите похудеть исключительно за счёт использования скакалки, за неделю их должно накопиться около тридцати. Однако мы посоветовали бы вам разнообразить аэробику. Добирайте очки правильной велоездой. Проехав 5 км. за 9-12 мин., вы получите 3 балла, 8 км. за 20 мин. - 6 баллов.

Занимайтесь и бегом. Четыре километра по сорок минут трижды в неделю - и 16,3 очка ваши.

Первые результаты - тенденция к похудению, более упругая кожа ног - появятся тогда, когда вы наберёте около 120 очков. То есть, для достижения эффекта нужно регулярно упражняться около четырёх недель.

Как выбирать скакалку для тренировок?

Даже элементарный тренажёр надо подбирать с умом. Длина скакалки должна соответствовать вашему росту. Чтобы сделать выбор, возьмите пластиковые кончики в ладони и протяните прямые руки вперёд. Сгиб шнура должен вровную касаться пола, не подворачиваться.

Шнур лучше всего прорезиненный либо изготовленный из ПВХ, а не просто верёвочный. Ребристые ручки нежелательны - от них ладони будут уставать и мозолиться.

Противопоказания к занятиям

К сожалению, скакать полезно не всем. Резкие прыжки категорически противопоказаны тем людям, которые страдают от проблем со зрением - близорукости, дальнозоркости и проч.

Также нельзя прыгать при наличии болезней сердечно-сосудистой системы, при тяжёлом ожирении, при патологиях опорно-двигательного аппарата.

Реклама