Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.
Воспринимать описание упражнений с листа иногда бывает трудно, но каждый раз включать видео перед тренировкой - тоже не лучший вариант.
Мы предлагаем вам видеозапись от фитнес-инструктора Дарьи Лисичкиной, а ниже внятно расшифровываем продемонстрированный комплекс специальной гимнастики.
Вы можете сперва вдумчиво просмотреть ролик, а потом распечатать для себя опорный текст.
Антицеллюлитная тренировка на каждый день
Упражнения от целлюлита, предложенные Дарьей, очень просты. С ними справится даже человек, который не занимался физкультурой уже давно.
Итак, краткое содержание видео:
- Обычное приседание из исходного положения руки вперёд, ноги - на ширине плеч; 10 раз.
- Одну ногу оставить назад, а вторую слегка согнуть. Ладони положить на переднюю поверхность бедра чуть повыше колена, спину сохранить прямой. Удержаться в данной позиции несколько секунд. Повторите предыдущее движение для другой ноги. И - всё сначала. В общей сложности постойте в полезной позе 10 раз.
- Лягте на спину, прямые руки закиньте за голову. Поднимайте корпус за прямыми руками и тянитесь к ногам до своего предельного уровня. Сделайте это ещё 9 раз.
- Перевернитесь на правый бок с упором на правую же руку. Левую прямую ногу поднимите и опустите хотя бы 10 раз. Потренируйте подобным образом другую ногу.
- Снова повернитесь на спину. Правую ногу руками подтяните к себе, а левую закиньте за колено правой. Замрите на 10-15 секунд. Поменяйте ногу. В будущем делайте по 5-6 повторов.
- Свободно встаньте, расслабьтесь, а потом перевалите весь свой вес на одну ногу, приподняв другую. И - наоборот. Естественно, каждый раз в позе полагается задержаться секунд на 10-20.
Комплекс хорош тем, что он медленный. Он не вызывает проблем с дыханием, не даёт большой нагрузки на сердце.
Расскажите друзьям!