Типичная ситуация: девушка, страдающая от излишнего веса и целлюлита, приходит в фитнес-клуб записываться на аэробику.
- Есть у вас занятия по аэробике в группах? - спрашивает она.
- Конечно. А вас что именно интересует? - отвечает менеджер и начинает сыпать непонятными, наполовину англоязычными словами.
Потенциальная клиентка чешет в затылке и делает выбор наугад, дабы не показаться безграмотной дикаркой.
Не следуйте такому примеру. Прежде, чем посещать какие-либо занятия аэробикой, ознакомьтесь хотя бы вкратце с её видами.
Основные виды аэробики - обзорная таблица
В самом широком смысле под данным термином подразумевается огромная группа различных видов аэробной физической активности.
Это и ходьба на лыжах, и плавание, и бег, и многое-многое другое.
Однако в обиходе понятие чаще употребляется для обозначения интенсивной гимнастики под музыку.
Основные типы гимнастик, выполняемых с кардионагрузкой и учащённым дыханием, охарактеризованы в табличке ниже.
| Наименование | Описание | Необходимый инвентарь | Плюсы и/или минусы |
| Классическая | Программа подразумевает приседы, различные приставные шаги, прыжки. Могут добавляться упражнения для пресса и растяжки. | Возможна и без специально инвентаря, просто в свободном помещении под музыку. | Универсальна. Комплекс составляется из базовых упражнений. Оптимальный вариант для начинающих. |
| Силовая (боди-шейпинг, боди-стайлинг, таргет-тонинг и др.) | Разнообразная нагрузка на мышцы. Упражнения делаются в относительно медленном темпе | Коврики, гантели, эспандеры. |
Предполагает значительные нагрузки. Плохо подходит для новичков. Устроит людей, которым трудно выдерживать высокий темп. |
| Степ-аэробика (степ, дубль-степ) | Шаги и подскоки на одну платформу, (реже - на две). Упражнения с неё на мышцы пресса и спины. | Платформы. |
Довольно сложна за счёт интенсивности. Помогает улучшить в первую очередь состояние бёдер. |
| Танцевальная (джаз, латино, хип-хоп, фан, танго, сити-джем и проч.) | Гимнастика-танец, своеобразие определяется ритмами музыкального стиля. | В отдельных случаях - специальная одежда. | Динамична, даёт эффект антистресса. На первых порах может быть утомительна - сложно угнаться за мелодией. |
| Аквааэробика | Упражнения в водной среде. | Пояса, жилеты, манжеты для рук и ног. Изредка - доски. | Движения в воде очень быстро помогают незаметно сбросить вес. Они не тяжелы даже для сильно полных людей. |
| С мячом | Движения с мячом, требующие гибкости. | Пластиковые медболы диаметром до 65 см. | Занятия проходят в интересной полуигровой форме. Упражнения способствуют улучшению осанки, развитию чувства равновесия. |
| Велоаэробика | Езда с одновременными ритмичными движениями для рук и ног. | Специальные велосипеды для тренировки в помещениях. | Минус - дорогостоящее и редкое оборудование, плюс - оригинальность и простота. |
| Аэробоксинг (с элементами кик-боксинга, карате, единоборства тайбо и др.) | Сочетание корректирующей физкультуры с выполнением приёмов самозащиты. | Оборудование для отработки ударов. | Повышает выносливость, ловкость, силу. Снимает агрессию. Травмоопасна при отсутствии должной осторожности. |
| Слайд | Скользящие движения на движущейся дорожке. | Дорожка, особая обувь. | Очень хорошо тренирует бёдра. Идеальная тренировка для профессиональных лыжников и конькобежцев. |
| Памп | Силовые упражнения с особой штангой. | Мини-штанга. | Годится только для подготовленных. |
Предупреждаем, что в фитнес-клубах часто практикуется чередование различных программ. Не удивляйтесь - в первую тренировку недели вы можете попасть на танцевальную аэробику, а во вторую - на степ.
Заранее уточняйте графики занятий у тренера.
Ещё совет: если у вас есть какие-то хронические заболевания или просто давние дефекты здоровья, проконсультируйтесь с врачом, уточните, какие движения вам противопоказаны. Допустим, при миопии средней и высокой степени запрещается увлекаться резкими прыжками, при варикозе нежелательно злоупотреблять упражнениями для ног, при болезнях кожи можно нажить проблем из-за аквааэробики.
Расскажите друзьям!