Приседание - упражнение, знакомое всем ещё со школьных уроков физкультуры. К сожалению, с возрастом некоторые отвыкшие от интенсивной двигательной активности люди обнаруживают, что с трудом могут выполнить его базовые десять раз.
На первых порах простые приседания легко станут для худеющей женщины основным приёмом коррекции бёдер и ягодиц.
Впоследствии этот приём можно будет усовершенствовать и использовать уже как элемент усиленной программы тренировок.
Выполнение упражнения начинающими
Перед занятием немного разогрейтесь - поделайте махи руками, растяжки для ног, наклоны в стороны.
Затем встаньте в исходную позицию, поставив ноги на ширине плеч. Прямые руки протяните вперёд. Начинайте приседать, при это следя за собой.
Важно, чтобы:
- пятки не отрывались от пола;
- спина была прямая и шея тоже;
- дыхание осуществлялось носом, а не ртом, и было равномерным.
Не спешите. Выполнять упражнение в ускоренном темпе легче, но это облегчение иллюзорное. Пойдя у него на поводу, вы рискуете перестараться.
Делайте три-четыре подхода не более чем по пятнадцать раз. Для кого-то нормой и вовсе окажется десяточка. Увеличение нагрузки должно быть очень и очень постепенным.
В перерывах не падайте на кровать, а ритмично шагайте на месте. Не воспрещается сделать глоток-другой воды.
Осторожно: если вы не рассчитаете силы, на следующее утро ноги будут сильно ныть.
Приседания против целлюлита для подготовленных
Присед - это полуприседание; выполняя его, нужно как будто бы сесть на воображаемый стул, согнув колени ровно на 90 градусов и не выдвинув их вперёд. Стартовое положение - стоя, ноги вместе.
Такое движение часто используется в программах аэробики.
В классическом варианте его делают на отступ одной ногой вбок (сначала 10-15 раз вправо, а потом аналогично вправо, но не попеременно). Руки надо держать сцепленными на уровне груди.
Для усиления в упражнении используются гантели. Посмотрите видеоролик, в котором инструктор по аэробике выполняет комплекс подобного рода.
Показанный силовой комплекс хорошо сбалансирован. Повторяя его через день, вы за месяц уберёте целлюлит с попы и ног (естественно, если речь идёт о первой-второй стадии).
Совет: если у вас нет гантелей и тратиться на них вы не готовы, используйте полуторалитровые бутылки с водой.
Расскажите друзьям!