Упражнения на пресс трудные, но они относительно быстро убирают с живота видимый целлюлит. Неудивительно, что многие девушки начинают борьбу за красоту фигуры именно с них.
В предложенном видеоролике тренер Милена демонстрирует, как следует укреплять мышцы живота на первых порах.
Тренировка пресса: советы от профессионала
Милена показывает классическое исходное положение - лечь на коврик, согнуть ноги в коленях.
Если ноги согнуты, поясница прижимается к полу. В противном случае она будет несколько на весу, что весьма нежелательно.
Ягодицы необходимо напрячь, сжать. Ноги упираются в пол пятками, носки вперёд. Ладони под головой.
Главная ошибка начинающих - стремление тянуться вперёд не прямым корпусом, а шеей, и вывернутыми плечами. Этого надо избегать. Лучше подняться меньшее количество раз, но по-настоящему. Не обманывайте себя.
Касаться локтями коленей, как вы это некогда делали на школьных уроках физкультуры, не надо. Просто медленно, уверенно приподнимайте корпус на доступное вам расстояние.
Чтобы подтянуть нижний пресс, используйте отдельное упражнение - поднимите прямые ноги вверх и поочерёдно качайте ими (или - опускайте-поднимайте ноги одновременно). Эффективны движения даже на маленькой амплитуде.
Старайтесь не выпячивать живот.
Обязательно следует позаботиться о том, чтобы подстеленный коврик был достаточно мягким. Худеньким девушкам не помешает стелить два обычных гимнастических коврика один на другой.
Сколько раз повторять? Сколько сможете. Для неподготовленного человека будет вполне достаточно 10 движений каждого вида на один приём.
Расскажите друзьям!