Многие упражнения йоги позволяют уменьшить целлюлит. Мы предлагаем вам один очень простой комплекс, с помощью которого удобно корректировать ноги.
Этот комплекс может стать ключевым элементом вашей программы по борьбе с целлюлитом на бёдрах.
Как выполнять упражнения йоги для ног?
Двигайтесь медленно, но уверенно. Замирайте в каждой позе хотя бы на десять секунд.
Очень важно делать плавными переходы от одной позы к другой. Если вместо плавного переключения вы будете вскакивать и смотреть на экране, а что же там дальше, толку от занятий ждать не придётся.
Предварительно постарайтесь выучить последовательность упражнений. Их немного, запоминаются они легко.
Итак, нужно:
- Встать прямо на коврик, ладони соединить перед собой и медленно поднять руки вверх.
- Расцепить руки (они остаются поднятыми), встать на носочки и вытянуться всем телом. Постоять в этой позе.
- Не сгибая ног, поставить руки на пол. Шея расслаблена, голова опущена вниз.
- Правую ногу отвести назад и выпрямить. Левая нога слегка подпирается плечом, прижатым к внутренней стороне бедра, ладонь оказывается с наружной стороны ступни).
- Левая нога выпрямляется и ставится рядом с правой. Получается классическая "планка”.Нужно постоять в ней, сколько получается. Чтобы было легче стоять, полезно представить потоки света, исходящие из макушки и пяток.
- Колени опустить и прижать к полу грудь, предплечья и подбородок. При этом ягодицы остаются поднятыми.
- Опуская ягодицы, нырнуть грудью вперёд и упереться на прямые руки. Ноги оказываются прямыми, плотно прижатыми к полу, носочки вытягиваются. Можно немножко развести ноги в стороны.
- В ногах снова сделать упор на пальцы, встать треугольником - ягодицы вверху, спина, шея и голова располагаются по прямой линии, ноги строго прямые.
- Руки выпрямить, упереться в коврик лбом и постараться поставить ноги на полные стопы.
- Выйти из "треугольника”, согнув правую ногу и приставив её к руке (плечо должно подпирать внутреннюю сторону бедра, а ладонь стоит с наружной стороны ступни).
- Левая нога приставляется к правой. Повторяется поза №3.
- Подъём корпуса через круглую спину с подъёмом рук.
С каждым разом совершенствуйте технику. Очень хорошо, если вы в процессе занятий видите своё отражение в зеркале.
Напоминаем некоторые правила, обязательные для любых тренировок: не занимайтесь вскоре после еды или перед самым сном, осваивайте всё новое для вас постепенно, с большой осторожностью.
Примечание: вам вряд ли удастся сбросить вес за счёт одной только йоги. Чтобы сжечь значительные жировые отложения, постарайтесь обеспечить себе регулярные кардионагрузки.
Расскажите друзьям!