Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

девушка стоит в позе йоги для ногМногие упражнения йоги позволяют уменьшить целлюлит. Мы предлагаем вам один очень простой комплекс, с помощью которого удобно корректировать ноги.

Этот комплекс может стать ключевым элементом вашей программы по борьбе с целлюлитом на бёдрах.

Как выполнять упражнения йоги для ног?

Двигайтесь медленно, но уверенно. Замирайте в каждой позе хотя бы на десять секунд.

Очень важно делать плавными переходы от одной позы к другой. Если вместо плавного переключения вы будете вскакивать и смотреть на экране, а что же там дальше, толку от занятий ждать не придётся.

Предварительно постарайтесь выучить последовательность упражнений. Их немного, запоминаются они легко.

Итак, нужно:

  1. Встать прямо на коврик, ладони соединить перед собой и медленно поднять руки вверх.
  2. Расцепить руки (они остаются поднятыми), встать на носочки и вытянуться всем телом. Постоять в этой позе.
  3. Не сгибая ног, поставить руки на пол. Шея расслаблена, голова опущена вниз.
  4. Правую ногу отвести назад и выпрямить. Левая нога слегка подпирается плечом, прижатым к внутренней стороне бедра, ладонь оказывается с наружной стороны ступни).
  5. Левая нога выпрямляется и ставится рядом с правой. Получается классическая "планка”.Нужно постоять в ней, сколько получается. Чтобы было легче стоять, полезно представить потоки света, исходящие из макушки и пяток.
  6. Колени опустить и прижать к полу грудь, предплечья и подбородок. При этом ягодицы остаются поднятыми.
  7. Опуская ягодицы, нырнуть грудью вперёд и упереться на прямые руки. Ноги оказываются прямыми, плотно прижатыми к полу, носочки вытягиваются. Можно немножко развести ноги в стороны.
  8. В ногах снова сделать упор на пальцы, встать треугольником - ягодицы вверху, спина, шея и голова располагаются по прямой линии, ноги строго прямые.
  9. Руки выпрямить, упереться в коврик лбом и постараться поставить ноги на полные стопы.
  10. Выйти из "треугольника”, согнув правую ногу и приставив её к руке (плечо должно подпирать внутреннюю сторону бедра, а ладонь стоит с наружной стороны ступни).
  11. Левая нога приставляется к правой. Повторяется поза №3.
  12. Подъём корпуса через круглую спину с подъёмом рук.

С каждым разом совершенствуйте технику. Очень хорошо, если вы в процессе занятий видите своё отражение в зеркале.

Напоминаем некоторые правила, обязательные для любых тренировок: не занимайтесь вскоре после еды или перед самым сном, осваивайте всё новое для вас постепенно, с большой осторожностью.

Примечание: вам вряд ли удастся сбросить вес за счёт одной только йоги. Чтобы сжечь значительные жировые отложения, постарайтесь обеспечить себе регулярные кардионагрузки.

Реклама