Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Упражнения в бассейне - универсальный способ уничтожения лишнего жира. Он годится даже для тех людей, у которых есть серьёзные противопоказания для занятий многими видами физкультуры.

Помехой для плавания не будет ни гипертония, ни остеохондроз.

Как убрать целлюлит, посещая бассейн?

Существенный плюс способа в том, что нагрузка оказывается как будто бы незаметной. Нет нужды задыхаться, из последних сил изнурять одни и те же ноющие мышцы.

Даже малозначительные движения в воде становятся эффективными за счёт сопротивления воды. К тому же, дополнительным способом расхода энергии оказывается естественная теплоотдача - вода куда более теплоёмка, чем воздух.

девушка плывёт в бассейне

Охлаждение усиливает кровообращение, и за счёт этого застарелые жировые клетки оказываются включёнными в нормальный метаболизм (обмен веществ в организме).

Ещё один полезный бонус - естественный гидромассаж. Вода гладит кожу, разминает её.

Ну и, наконец, играет свою роль фактор антистресса. Бороться со стихией - пусть даже и замкнутой в бассейне - исключительно приятно.

Какие недостатки есть у плавания? Оно больше развивает верхнюю половину тела, а не область бёдер. Если главная ваша беда - ушки в зоне галифе, дополнительно делайте специальную гимнастику.

Подготовка к занятиям аквааэробикой

Прежде, чем выбрать подходящий комплекс, трезво оцените свои навыки. Если они недостаточны - запишитесь на курсы и предварительно подучитесь. Особенное внимание уделите освоению дыхательной гимнастики.

Вы должны чувствовать себя в воде, как человек-амфибия.

Также заблаговременно озаботьтесь приобретением полезных аксессуаров. Могут пригодиться:

  • ласты;
  • шапочка;
  • специальные отягощающие браслеты для рук и ног.

Настраивайтесь тренироваться последовательно, шаг за шагом переходить от лёгкого к трудному. 

Практические рекомендации

Старайтесь посещать бассейн дважды в неделю. Поначалу придерживайтесь следующего порядка: десятиминутная дыхательная гимнастика - пятнадцатиминутная разминка - полчаса упражнений - проработка наиболее сложных моментов.

Где-нибудь после 5-8 занятий вводите дополнительную интенсивную нагрузку на семь минут. 

Для разминки подходит:

  1. ходьба в воде с высоким подниманием колен;
  2. махи руками;
  3. растягивание тела с упором рук на бортик.

Основной комплекс может включать:

  • ножницы ногами (для этого надо перевернуться спиной к низу и опереться локтями на бортик);
  • прыжки с приземлением на полусогнутые ноги;
  • подтягиванием коленок к груди - и.п. аналогичное;
  • поочерёдное интенсивное погружение ног в воду;
  • динамичные повороты тазом из стороны в сторону из положения стоя (корпус остаётся не повёрнутым);
  • собственно плавание кролем или брассом в несколько приёмов с передышками.

Для интенсивной нагрузки можно проделывать то же самое, но уже с утяжеляющими браслетами.

Реклама