Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Приседание - упражнение, знакомое всем ещё со школьных уроков физкультуры. К сожалению, с возрастом некоторые отвыкшие от интенсивной двигательной активности люди обнаруживают, что с трудом могут выполнить его базовые десять раз.

На первых порах простые приседания легко станут для худеющей женщины основным приёмом коррекции бёдер и ягодиц.

Впоследствии этот приём можно будет усовершенствовать и использовать уже как элемент усиленной программы тренировок.

Выполнение упражнения начинающими

Перед занятием немного разогрейтесь - поделайте махи руками, растяжки для ног, наклоны в стороны.

Затем встаньте в исходную позицию, поставив ноги на ширине плеч. Прямые руки протяните вперёд. Начинайте приседать, при это следя за собой.

Важно, чтобы:

  • пятки не отрывались от пола;
  • спина была прямая и шея тоже;
  • дыхание осуществлялось носом, а не ртом, и было равномерным.

Не спешите. Выполнять упражнение в ускоренном темпе легче, но это облегчение иллюзорное. Пойдя у него на поводу, вы рискуете перестараться.

Делайте три-четыре подхода не более чем по пятнадцать раз. Для кого-то нормой и вовсе окажется десяточка. Увеличение нагрузки должно быть очень и очень постепенным.

В перерывах не падайте на кровать, а ритмично шагайте на месте. Не воспрещается сделать глоток-другой воды.

Осторожно: если вы не рассчитаете силы, на следующее утро ноги будут сильно ныть.

Приседания против целлюлита для подготовленных

две гантели розового цвета одна на другой для приседаний с усилениемПрисед - это полуприседание; выполняя его, нужно как будто бы сесть на воображаемый стул, согнув колени ровно на 90 градусов и не выдвинув их вперёд. Стартовое положение - стоя, ноги вместе.

Такое движение часто используется в программах аэробики.

В классическом варианте его делают на отступ одной ногой вбок (сначала 10-15 раз вправо, а потом аналогично вправо, но не попеременно). Руки надо держать сцепленными на уровне груди.

Для усиления в упражнении используются гантели. Посмотрите видеоролик, в котором инструктор по аэробике выполняет комплекс подобного рода.

Показанный силовой комплекс хорошо сбалансирован. Повторяя его через день, вы за месяц уберёте целлюлит с попы и ног (естественно, если речь идёт о первой-второй стадии).

Совет: если у вас нет гантелей и тратиться на них вы не готовы, используйте полуторалитровые бутылки с водой.

Реклама