Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Если вам нужно изжить целлюлит в максимально короткие сроки, то фитнес - лучший способ добиться желаемого.

Интенсивные занятия позволяют освободить тело от видимых жировых отложений за считанные недели. Но - для достижения столь заманчивого результата придётся изрядно потрудиться.

Данная статья - что-то вроде инструкции для девушки, которая впервые пробует активно похудеть. Здесь указаны обязательные условия по-настоящему действенных тренировок.

Как быстро похудеть с помощью фитнеса?

Первое правило: как минимум первая серия занятий должна выполняться под руководством профессионального инструктора.

привлекательная девушка держит в руке гантельК сожалению, это требование очень часто упускается из виду по соображениям экономии. Не экономьте! Каждый человек в состоянии накопить денег хотя бы на пять посещений зала.

Только инструктор сможет подобрать для вас целесообразную индивидуальную программу занятий, которая будет одновременно и работающей, и безопасной.

Закон второй: спешите медленно. Наращивать нагрузку нужно пошагово, с огромной осторожностью.

Ни в коем случае не следует сразу же настаивать на упражнениях для "продвинутых" фитнес-леди.

Торопливость может обернуться для вас досадной отсрочкой: вместо регулярных тренировок вы будете долго-долго сидеть дома и плакаться на мучительное растяжение связок.

Заранее знайте, что увлекаться каким-то одним упражнением не следует, сколь бы полезным оно вам ни казалось.

Незаметно для себя вы способны испортить фигуру, лишив её естественной пропорциональности.

Наконец, третье ключевое условие.

Выбранный вами метод борьбы с целлюлитом - фитнес - нечто большее, чем просто специфическая физкультура. Он предполагает строгое соблюдение специальной диеты и следование режиму дня, подразумевает безукоризненную регулярность работы над собой.

Что включает в себя фитнес-программа?

Основными компонентами классических тренировок являются:

  • разминка с непременным растягиванием;
  • "целевые" движения для коррекции проблемных зон - ягодиц, бёдер, плеч, живота;
  • упражнения с отягощением (допустим, с гантелями, подвешенными грузами-блоками);
  • упражнения на сопротивление (в том числе с тренажёрами - велотренажёром, беговой дорожкой и др.).

Кроме того, вы можете отдать предпочтение специфическим направлениям - например, зумбе (гимнастика с элементами латино), ки-бо (занятия с элементами различных видов борьбы под музыку), пол-дэнсу (нечто сродни эротическому танцу, развивающему тело).

Оптимальный график тренировок - 40-50 минут трижды в неделю. После обязателен как минимум душ (в лучшем же случае следует завершать занятие посещением сауны и массажем).

Очень советуем пользоваться на тренировках антицеллюлитными кремами и термопоясами для похудения.

Важные предосторожности для худеющих

Фитнес - весьма существенный стресс для организма. Без подготовки давать себе подобную нагрузку можно лишь в молодом возрасте (не старше тридцати пяти лет) и при отсутствии серьёзных хронических заболеваний.

Интенсивное движение строжайше запрещено людям со слабым сердцем, с недугами опорно-двигательного аппарата.

Противопоказанием для занятий оказывается даже такой, казалось бы, "узкий" дефект, как миопия средней либо высокой степени (близорукость на уровне постоянного ношения очков). Прыжки и вообще резкие движения способны привести к значительному ухудшению зрения.

Реклама