Ранее мы рассказывали о причинах появления целлюлита на бёдрах. Теперь давайте детально рассмотрим один из вариантов решения этой распространённой женской проблемы.
Обратим внимание на самую сложную её часть - на вопрос коррекции внутренней стороны бёдер. Ни для кого не секрет, что основной лишний объём и самый выраженный целлюлит бывает именно на ней.
Ниже расписан комплекс специальных упражнений для домашнего выполнения. По желанию вы можете расширить его, добавив движения из общей антицеллюлитной гимнастики или йоги для ног.
Как убрать внутренние бёдра?
На видео профессионал - инструктор по фитнесу Дарья Лисичкина - демонстрирует упражнения. Собственно, видео и позаимствовано из её коллекции записей.
Настраивайтесь серьёзно поработать над собой. Вам понадобятся терпение и сила воли - комплекс непростой. Что ж, его сложность вполне соответствует сложности задачи, которую вы перед собой ставите.
Описание комплекса
Вам потребуется коврик.
Лягте на левый бок, сделав упор на предплечье. Поднимите правую ногу, не сгибая её, и постарайтесь ухватить рукой щиколотку. Из этого положения приближайте прямую левую ногу к правой. На первых порах это непросто. Не сдавайтесь, со временем всё будет получаться без особого напряжения.
Инструктор свободно выполняет упражнение двадцать раз и рекомендует постепенно доводить количество повторений до пятидесяти. Вы можете поначалу ограничиться и 5-10 повторами.
Далее из аналогичного исходного положения следует слегка выдвинуть соединённые ноги вперёд тела и приподнять их. Опускайте левую ногу до пола и возвращайте в прежнее положение.
Продолжая лежать на боку, расположите ноги по одной линии с корпусом. Оторвите их вместе от пола. Ритмично поднимайте и опускайте правую (находящуюся сверху) ногу, не шевеля левой.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и раскинув руки. Поднимите ноги так, чтобы они были расположены перпендикулярно к полу. Разводите их в стороны и вновь соединяйте. Не извивайтесь, не выпячивайте живот.
Согните ножки в коленях и притяните к животу для небольшого отдыха. Нужно набраться сил для второго подхода.
Отдохнув, делайте то же самое упражнение, но с небольшим дополнением - наверху скрещивайте ноги, как в стандартном упражнении "ножницы".
Сядьте на коврик, раскинув ноги и поставив руки за спиной. Отводите одну из ног ещё дальше в сторону короткими мягкими рывками.
Вы должны учитывать, что тренировать надо обе ноги. Выполнив какое-либо упражнение на левом боку, обязательно повторите его по аналогичной схеме на правом.
Не набирайте бешеного темпа и не перенапрягайтесь. Лучше сделать меньше упражнений для внутреннего бедра, но строго правильно, в противном случае заметного результата придётся ждать долго.
Расскажите друзьям!