Вот вам подборка простых упражнений для сжигания целлюлита на бёдрах и икрах. Попробуйте их и, ориентируясь на свои ощущения, составьте индивидуальный комплекс.
После двух-трёхкратного воспроизведения каждого движения вы очень легко поймёте, подходит ли оно вам. Напряжённые мышцы укажут, на какое именно место даётся основная нагрузка.
Разминка для ног
Начинать можно либо с обычной общей зарядки, либо с упрощённой специальной тренировки.
Пошагайте, поднимая колени до предела высоко.
Держась за косяк, выполняйте широкие махи ногой. Стремитесь к тому, чтобы ступня поднималась выше головы. Поначалу, конечно, будет трудно, но со временем вы добьётесь успеха.
Присядьте и упритесь соединёнными ладонями в пол. Не отрывая ладоней, распрямляйте ноги насколько получается.
Лягте на бок и поднимайте вверх распрямлённую ногу.
Стоя прямо, перекатывайтесь с пятки на носок.
Покрутите коленями сомкнутых ног.
Стретчинг от целлюлита
"Целевые" растягивания станут замечательным продолжением базовой стретчинговой тренировки.
- Расставьте ножки, поднимите руки и полуприседайте одновременно с наклоном вбок (см. картинку).
- Сделайте выпад ногой и обопритесь на её колено. Левую выпрямленную ногу медленно отодвигайте назад.
- Теперь шагните вбок и покачайтесь, перенося свой вес то на правое, то на левое бедро.
- Поочерёдно подтягивайте колени к груди. Подтянув, на несколько секунд удержите руками щиколотку.
- Затем из того же положения одной рукой ухватывайте стопу, а другую отводите в сторону для поддержания равновесия.
- Встаньте так, чтобы ноги были раздвинуты в половину ширины плеч. Не горбя спину и держа руки на поясе, сделайте несколько полуприседаний с задержанием в нижней точке.
- Сядьте по-турецки и из этого положения тяните колени вниз.
- Встаньте на четвереньки и вытягивайте вверх то левую, то правую ногу.
- Поставьте одну ногу на сиденье стула и пальцами рук тянитесь к полу.
Нагрузка на мышцы
Лучшая нагрузка для ног - правильные приседания (руки вперёд, спина прямая). Если они уже стали для вас слишком лёгкими, используйте утяжеление - гантели. Гантели, кстати, могут эффективно усложнить и стретчинг, особенно выпады.
Фокус для особо "продвинутых" - приседания на одной ноге.
При отсутствии покупных гантелей воспользуйтесь двумя 1,5-литровыми бутылками, наполненными водой.
Лёжа на спине, сделайте "ножницы" ногами, а затем из аналогичной позы "велосипед".
Также рекомендуем бег на месте с высоким подниманием колена и просто бег трусцой.
Расскажите друзьям!