Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Вот вам подборка простых упражнений для сжигания целлюлита на бёдрах и икрах. Попробуйте их и, ориентируясь на свои ощущения, составьте индивидуальный комплекс.

После двух-трёхкратного воспроизведения каждого движения вы очень легко поймёте, подходит ли оно вам. Напряжённые мышцы укажут, на какое именно место даётся основная нагрузка.

Разминка для ног

спортивная девушка с красивыми ногами указывает вперёдНачинать можно либо с обычной общей зарядки, либо с упрощённой специальной тренировки.

Пошагайте, поднимая колени до предела высоко.

Держась за косяк, выполняйте широкие махи ногой. Стремитесь к тому, чтобы ступня поднималась выше головы. Поначалу, конечно, будет трудно, но со временем вы добьётесь успеха.

Присядьте и упритесь соединёнными ладонями в пол. Не отрывая ладоней, распрямляйте ноги насколько получается.

Лягте на бок и поднимайте вверх распрямлённую ногу.

Стоя прямо, перекатывайтесь с пятки на носок.

Покрутите коленями сомкнутых ног.

Стретчинг от целлюлита

наклон вбок с полуприседанием и поднятыми руками"Целевые" растягивания станут замечательным продолжением базовой стретчинговой тренировки.

  1. Расставьте ножки, поднимите руки и полуприседайте одновременно с наклоном вбок (см. картинку).
  2. Сделайте выпад ногой и обопритесь на её колено. Левую выпрямленную ногу медленно отодвигайте назад.
  3. Теперь шагните вбок и покачайтесь, перенося свой вес то на правое, то на левое бедро.
  4. Поочерёдно подтягивайте колени к груди. Подтянув, на несколько секунд удержите руками щиколотку.
  5. Затем из того же положения одной рукой ухватывайте стопу, а другую отводите в сторону для поддержания равновесия.
  6. Встаньте так, чтобы ноги были раздвинуты в половину ширины плеч. Не горбя спину и держа руки на поясе, сделайте несколько полуприседаний с задержанием в нижней точке.
  7. Сядьте по-турецки и из этого положения тяните колени вниз.
  8. Встаньте на четвереньки и вытягивайте вверх то левую, то правую ногу.
  9. Поставьте одну ногу на сиденье стула и пальцами рук тянитесь к полу.

Нагрузка на мышцы

Лучшая нагрузка для ног - правильные приседания (руки вперёд, спина прямая). Если они уже стали для вас слишком лёгкими, используйте утяжеление - гантели. Гантели, кстати, могут эффективно усложнить и стретчинг, особенно выпады.

Фокус для особо "продвинутых" - приседания на одной ноге.

При отсутствии покупных гантелей воспользуйтесь двумя 1,5-литровыми бутылками, наполненными водой.

Лёжа на спине, сделайте "ножницы" ногами, а затем из аналогичной позы "велосипед".

Также рекомендуем бег на месте с высоким подниманием колена и просто бег трусцой.

Реклама