Упражнения от целлюлита на бёдрах - описание

Корректировать бёдра не так уж сложно. Их можно значительно улучшить, занимаясь бегом либо выполняя базовые комплексы упражнений на ягодицы и ноги.

Существуют и специальные движения, которые позволяют убрать локальный целлюлит с данной проблемной зоны.

Вот хороший, нетрудный комплекс.

Как победить целлюлит на бёдрах?

Для начала потянитесь, пошагайте на месте, поочерёдно покачайте ногами, держась рукой за опору. Далее приступайте к основным нагрузкам.

Из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч:

1. Правая рука - на поясе. Прямой левой тянитесь вниз, делая глубокий наклон вбок. Потом - в другую сторону.
2. Серия классических полуприседов (то есть, приседайте не до конца, не опуская бёдра ниже коленей).
3. Одну ногу отодвигайте в сторону, а на другую приседайте, упираясь в колено руками (как на фото).

Из положения стоя, ноги вместе:

1. Привстаньте на носочки, держитесь одной рукой за опору и чуть-чуть - на 8-10 см. - приседайте.
2. Стойте у стены и съезжайте по ней прижатой спиной так, чтобы ноги согнулись в коленях под углом в 90 градусов (будто вы садитесь на стул).
3. Рукой притяните пятку к ягодице и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Следите, чтоб спина оставалась прямой.
4. Попеременно забрасывайте левую и правую ноги на спинку стула.

Упражнения из и.п. лёжа на спине:

1. Зажмите между коленями мяч и поднимайте ноги так, чтобы они были согнуты в коленях под прямым углом. Удерживайтесь в этой позе пять секунд.
2. Зажмите мяч рёбрами стоп и поднимайте его распрямлёнными ногами насколько можете высоко.
3. "Ножницы" - "постригите" выпрямленными и вытянутыми вверх ногами.
4. "Велосипед" - поднимите обе ноги и интенсивно покрутите ими вверху так, будто вращаете педали.

Из стойки на коленях:

Протяните руки вперёд. Присядьте на левое бедро, подавшись корпусом вправо. Потом - наоборот.

Повторите каждое указанное движение не менее 10 раз.

Ещё один простой секрет - упражнение степ. Встаньте в обычном лестничном пролёте и делайте шаг на ступеньку и обратно с неё. Полезно сделать несколько подъёмов-спусков на 5-10 этаж.