КАК УБРАТЬ ЖИР ПОД ЯГОДИЦАМИ НА НОГАХ СЗАДИ УПРАЖНЕНИЯ

Как убрать жир под ягодицами и на задней части ног? Одним из эффективных способов являются упражнения, которые направлены на укрепление и тонусирование мышц в этих областях.

Ваше решение начать тренировки – это первый шаг к достижению ваших целей. Вот несколько упражнений, которые могут помочь вам избавиться от жира под ягодицами на задней части ног:

1. Приседания: приседания являются классическим упражнением для ног и ягодиц. Они активизируют большую часть мышц ног, включая ягодичные мышцы.

2. Выпады: выпады также отлично работают с ягодичными мышцами и мышцами задней части ног. Сделайте шаг вперед одной ногой, согните обе ноги в коленях до угла примерно в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

3. Глиссирование: это упражнение требует специальной поверхности, такой как скользящий тренажер или полотенце на ламинате. Встаньте на поверхность с одной ногой, затем плавно скользите другой ногой назад, сгибая ногу в колене. Повторите упражнение с другой ногой.

4. Мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. Удерживайте это положение несколько секунд, а затем медленно опустите таз на пол.

5. Шаги на степ-платформе: это упражнение поможет активизировать ягодичные мышцы и сгореть жир. Возьмите степ-платформу или просто используйте лестницу. Поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам, делая акцент на работе мышц ног и ягодиц.

Обратите внимание, что после тренировки также важно следить за правильным питанием и общей активностью. Постепенно увеличивайте сложность упражнений и количество повторений для достижения лучших результатов. Помните, что консультация с тренером поможет вам правильно выполнять упражнения и избежать возможных травм.

Начните прямо сейчас и двигайтесь к своей цели!

ЦЕЛЛЮЛИТ КАК ВЕТРОМ СДУЛО! Как убрать целлюлит на попе и ногах за 2 недели

Супер-упражнение для красивых бёдер 🔥 #бедраягодицы #красивыебедра #стройныеноги #стройныебедра

Хочешь убрать складку под ягодицами?

Хочешь убрать складку под ягодицами?

Даже в 60 лет твои ноги не будут ДРЯБЛЫМИ ! Сделай 1 раз и поймёшь

3 простых упражнения ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ. Как убрать складки на ягодицах в домашних условиях