Как Убрать Жир На Шее И Плечах Упражнения

Чтобы убрать жир на шее и плечах, необходимо сочетать регулярные физические упражнения с правильным питанием. Вот несколько упражнений, которые могут помочь вам достичь этой цели.

1. Поднятие плеч: стойте прямо, опустите плечи и медленно поднимите их как можно выше, затем медленно опустите. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Вращение головы: сядьте на стул с прямой спиной. Медленно поворачивайте голову вправо, затем вернитесь в исходное положение и повторите влево. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.

3. Жим плечами: возьмите небольшие гантели или бутылки с водой в руки. Стоя на прямой спине, поднимайте и опускайте плечи, сжимая гантели. Повторите 10-15 раз.

4. Растяжка шеи: сядьте на стул, слегка наклонившись вперед. Опустите голову вниз, пытаясь приблизить подбородок к груди. Удерживайте эту позицию на 10-15 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

5. Плечевые отжимания: встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеч. Затем плавно опустите руки вниз. Повторите 10-15 раз.

Помимо этих упражнений рекомендуется также увеличить физическую активность в повседневной жизни, включая ходьбу, плавание или другие кардио-упражнения. Следуйте здоровому питанию, избегайте жирной и высококалорийной пищи, увеличьте потребление фруктов, овощей и белка.

Не забывайте, что для достижения результатов требуется постоянство и усердие. Поэтому будьте терпеливы и регулярно выполняйте упражнения для достижения желаемых результатов на шее и плечах.

6 минут для твоей КРАСИВОЙ СПИНЫ // Убираем жир и складки на спине и боках 🔥 Лучшие упражнения дома