КАК УБРАТЬ СКЛАДКИ ЖИРА НА СПИНЕ В КОРОТКИЕ СРОКИ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

В борьбе с нежелательными складками жира на спине вам помогут определенные упражнения, которые можно выполнять дома. Чтобы убрать эту проблему в короткие сроки, регулярность и правильная техника выполнения очень важны.

Вот несколько упражнений, которые могут помочь снизить складки жира на спине:

1. Пресс-подъемы: ложитесь на живот, опираясь на предплечья и кончики пальцев стоп. Затем медленно поднимайте верхнюю половину тела, сокращая спину. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

2. Гиперэкстензии: ложитесь на живот, согните ноги в коленях и скрестите руки на спине. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, сжимая спину и ягодицы. Удерживайте позу в течение нескольких секунд, затем медленно опуститесь обратно и повторите упражнение.

3. Планка: установитесь на локти и кончики пальцев стоп. Спина должна быть прямой. Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд, сжимая мышцы кора.

4. Подъем ног: ложитесь на живот, вытягивая руки вперед и приподнимая верхнюю часть тела. Затем медленно поднимайте ноги от пола, сокращая мышцы спины и ягодиц. Опустите ноги и повторите упражнение несколько раз.

5. Сгибание бедра: станьте на четвереньки, вытянув руки прямо перед собой. На выдохе поднимайте одну ногу согнутой в колене к животу, затем медленно опустите ее обратно и повторите с другой ногой.

Важно помнить, что эти упражнения должны выполняться регулярно, желательно не менее 3-4 раз в неделю, чтобы достичь наилучших результатов. Сочетайте физическую активность с правильным питанием и здоровым образом жизни для получения наибольших преимуществ.

Однако, прежде чем начать любую физическую активность, важно проконсультироваться с врачом или специалистом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Как убрать жировые складки на спине. Топ-3 эффективных упражнения

Как убрать живот? Всего 5 минут в день... Уходит на глазах. Наули..Невероятно! Проверено!

Как убрать жировые валики от лифчика на спине. 5 упражнений без инвентаря

Как избавиться от жира на спине и выпуклостей бюстгальтера навсегда - Упражнения стоя

4 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИР СО СПИНЫ И БОКОВ

Устраните ЖИР на СПИНЕ за НЕСКОЛЬКО ТРЕНИРОВОК в Домашних Условиях