Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Бёдра очень часто становятся кладовой жира. Особенно страдает от жирового запаса их внутренняя сторона. Складочки, которые появляются вверху тыльной стороны ноги, именуются в просторечии ушками.

Существует множество эффективных способов подкорректировать форму ног:

К сожалению, все перечисленные методы не бесплатны.

Как быть, если у вас нет возможности платить за косметологические услуги? Не огорчайтесь. Попробуйте вернуть стройность посредством регулярного выполнения специальных упражнений.

Лёгкие упражнения против ушек на бёдрах

В этом ролике продемонстрирован очень простой комплекс движений. Они придутся по силам даже тем женщинам, которые не занимались никакой физкультурой со времени окончания школы.

Начинается комплекс с выпадов. Попеременно отставляйте ноги в стороны, перенося тяжесть тела то на левое, то на правое бедро. Прямыми руками тянитесь вперёд.

Далее - руки на поясе. Отставляем носок одной ножки назад и сгибаем её в колене, приседая максимально глубоко. Повторяем для второй ноги.

Инструктор чередует эти два упражнения. Девушке, кстати, трудно не позавидовать - и фигурка что надо, и условия для фитнеса идеальные. Не какая-нибудь тоскливая комната, а берег моря... Ладно, завидовать - нехорошо.

Расстелите коврик в том помещении, которым располагаете. Ложитесь на коврик. Руки заведите под голову. Выпрямленные ноги поднимите вверх и ритмично раздвигайте-соединяйте.

С непривычки вы едва ли потянете предложенные двадцать раз - заноет пресс. Ограничьтесь для эксперимента пятью-десятью повторениями.

Последнее упражнение: держа ладони на талии, делаете прыжки. При этом положение ног в момент приземления - то вместе, то врозь.

Когда упражнения начнут казаться вам слишком простыми, попробуйте применить утяжеление в начале комплекса.

Для этого необходимо на протяжении всей тренировки держать в руках гантели. За неимением гантелей сгодятся и плотно закрытые полуторалитровые бутылки с водой.