Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Тем девушкам и женщинам, которые давно не занимались физкультурой, не следует сразу же приступать к сложным упражнениям.

Для устранения целлюлита на животе или на ягодицах нужна некоторая подготовка. Особенно она необходима людям, которые страдают от избыточного веса.

Прекрасным способом расшевелить отвыкший от движения организм является регулярная утренняя зарядка. Процедура потребует совсем не много времени - каких-то десять-пятнадцать минут в день.

Описание комплекса простейших упражнений от целлюлита

красивая девушка в спортивной одеждеКомплекс состоит из восьми базовых и двух контрольных упражнений. Каждое следует выполнять 8-15 раз (в зависимости от того, в какой вы форме).

  1. Начинайте гимнастику с круговых движений головой - для расслабления.
  2. Ладони - на поясе. Делаем глубокие наклоны в стороны. Тело не кривим, нужно держаться прямо.
  3. Сделайте классические "ножницы".
  4. Согните руки перед грудью и на два рывка разводите локти в противоположные стороны. При этом через каждые два рывка поворачивайте корпус сначала влево, потом прямо, потом вправо.
  5. Сделайте растяжки - покачайтесь, перенося свой вес то на одну, о на другую ногу.
  6. Выполните несколько полуприседаний из положения стоя, ножки врозь. Замирайте на несколько секунд в нижней позиции.
  7. Сядьте на пол, ноги раскиньте в стороны и тянитесь руками поочерёдно к левому и правому носочку.
  8. Всё так же сидя на полу, соедините стопы. Старайтесь пригнуть колени к полу. Следите за спиной, не сутультесь.

Теперь - самое трудное.

  1. Изобразите "ласточку".
  2. Попробуйте встать на мостик.

Последние два упражнения будут венцом вашей зарядки. Не факт, что вы потянете их сразу. Они послужат своеобразной проверкой. Если "ласточка" будет удаваться легко, значит, вам вполне по силам и чуть более сложные гимнастические трюки.

А уж когда станете делать "мостик", то для вас откроются и вовсе широкие возможности.

Полезные дополнения

Для достижения быстрых результатов - большей подвижности и даже некоторого похудения - необходимо добавить к комплексу продолжительную ходьбу, занятия на кардиотренажёрах или же бег трусцой три-четыре раза в неделю по тридцать-сорок минут.

Если на дворе зима, заведите себе дополнительное полезное хобби - катание на лыжах либо на коньках.

Не думайте, что предложенные упражнения пригодятся вам только на первых порах борьбы с целлюлитом. Их вполне можно будет использовать как вступительную разминку к более напряжённым тренировкам.

Реклама