Йога может творить с фигурой подлинные чудеса.
В данной статье мы описываем шесть поз, которые поддерживают тонус тела в зонах, особо подверженных целлюлиту.
Заранее просим прощения за то, что, описывая асаны, мы несколько проигнорируем духовную сторону йоги.
Публикация рассчитана на неподготовленных новичков.
Основные позы для стройности
Начнём с простого. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Расслабьтесь.
Сядьте на коврик, скрестив ноги по турецки и соединив ладони чуть согнутых рук над головой (см. картинку). Колени опустите настолько низко, насколько можете.
В бёдрах вы почувствуете приятное потягивание. Спину держите прямо.
Следующая позиция. Из положения стоя одну ногу согните под углом 90 градусов, а другую распрямлённой вытяните назад. Старайтесь не горбить спину и не наклонять голову. Подбородок можно чуть-чуть приподнять. Руки протяните вверх и сомкните ладони.
Повторите то же самое для другой ноги.
Далее следует непростая поза "Танцовщица", которая напоминает классическое гимнастическое упражнение "Ласточка".
Стойте на левой ноге, правую откиньте назад и поднимите максимально вверх, при этом слегка наклоняя корпус. Левой рукой дотянитесь до ступни поднятой ноги, правую руку тяните вперёд. Голову не опускайте.
Аналогично - с опорой на правую ногу.
Теперь лягте на живот; руки вдоль тела. Соединённые ножки тяните ввысь, не сгибая их. Одновременно тянитесь вверх головой и плечами.
В завершение - лёгкое движение. Лягте на спину перед стеной. Поднимите соединённые ноги вверх, выровняв их по стенке, как по линейке. Руки свободно раскиньте в стороны.
Рекомендации по выполнению асан от целлюлита
Йога, пусть даже и антицеллюлитная, - не аэробика. Не нужно шевелиться интенсивно и порывисто, все асаны делаются плавно. Для того, чтобы лучше сконцентрироваться, закрывайте глаза и пытайтесь увидеть ими абсолютную черноту.
Регулируйте дыхание. Оно не должно быть напряжённым.
Продолжительность сохранения каждой позиции составляет десять медленных вдохов-выдохов.
Если у вас есть такая возможность, организуйте для себя вводный мастер-класс по йоге - договоритесь с опытным инструктором об индивидуальной консультации.
Расскажите друзьям!