Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

девушка занимается силовой аэробикой с гантелямиТипичная ситуация: девушка, страдающая от излишнего веса и целлюлита, приходит в фитнес-клуб записываться на аэробику.

- Есть у вас занятия по аэробике в группах? - спрашивает она.

- Конечно. А вас что именно интересует? - отвечает менеджер и начинает сыпать непонятными, наполовину англоязычными словами.

Потенциальная клиентка чешет в затылке и делает выбор наугад, дабы не показаться безграмотной дикаркой.

Не следуйте такому примеру. Прежде, чем посещать какие-либо занятия аэробикой, ознакомьтесь хотя бы вкратце с её видами.

Основные виды аэробики - обзорная таблица

В самом широком смысле под данным термином подразумевается огромная группа различных видов аэробной физической активности.

Это и ходьба на лыжах, и плавание, и бег, и многое-многое другое.

Однако в обиходе понятие чаще употребляется для обозначения интенсивной гимнастики под музыку.

Основные типы гимнастик, выполняемых с кардионагрузкой и учащённым дыханием, охарактеризованы в табличке ниже.

Наименование Описание Необходимый инвентарь Плюсы и/или минусы
Классическая Программа подразумевает приседы, различные приставные шаги, прыжки. Могут добавляться упражнения для пресса и растяжки. Возможна и без специально инвентаря, просто в свободном помещении под музыку. Универсальна. Комплекс составляется из базовых упражнений. Оптимальный вариант для начинающих.
Силовая (боди-шейпинг, боди-стайлинг, таргет-тонинг и др.) Разнообразная нагрузка на мышцы. Упражнения делаются в относительно медленном темпе Коврики, гантели, эспандеры.

Предполагает значительные нагрузки. Плохо подходит для новичков.

Устроит людей, которым трудно выдерживать высокий темп.

Степ-аэробика (степ, дубль-степ) Шаги и подскоки на одну платформу, (реже - на две). Упражнения с неё на мышцы пресса и спины. Платформы.

Довольно сложна за счёт интенсивности. Помогает улучшить в первую очередь состояние бёдер.

Танцевальная (джаз, латино, хип-хоп, фан, танго, сити-джем и проч.) Гимнастика-танец, своеобразие определяется ритмами музыкального стиля. В отдельных случаях - специальная одежда. Динамична, даёт эффект антистресса. На первых порах может быть утомительна - сложно угнаться за мелодией.
Аквааэробика Упражнения в водной среде. Пояса, жилеты, манжеты для рук и ног. Изредка - доски. Движения в воде очень быстро помогают незаметно сбросить вес. Они не тяжелы даже для сильно полных людей.
С мячом Движения с мячом, требующие гибкости. Пластиковые медболы диаметром до 65 см. Занятия проходят в интересной полуигровой форме. Упражнения способствуют улучшению осанки, развитию чувства равновесия.
Велоаэробика Езда с одновременными ритмичными движениями для рук и ног. Специальные велосипеды для тренировки в помещениях. Минус - дорогостоящее и редкое оборудование, плюс - оригинальность и простота.
Аэробоксинг (с элементами кик-боксинга, карате, единоборства тайбо и др.) Сочетание корректирующей физкультуры с выполнением приёмов самозащиты. Оборудование для отработки ударов. Повышает выносливость, ловкость, силу. Снимает агрессию. Травмоопасна при отсутствии должной осторожности.
Слайд Скользящие движения на движущейся дорожке. Дорожка, особая обувь. Очень хорошо тренирует бёдра. Идеальная тренировка для профессиональных лыжников и конькобежцев.
Памп Силовые упражнения с особой штангой. Мини-штанга. Годится только для подготовленных.

Предупреждаем, что в фитнес-клубах часто практикуется чередование различных программ. Не удивляйтесь - в первую тренировку недели вы можете попасть на танцевальную аэробику, а во вторую - на степ.

Заранее уточняйте графики занятий у тренера.

Ещё совет: если у вас есть какие-то хронические заболевания или просто давние дефекты здоровья, проконсультируйтесь с врачом, уточните, какие движения вам противопоказаны. Допустим, при миопии средней и высокой степени запрещается увлекаться резкими прыжками, при варикозе нежелательно злоупотреблять упражнениями для ног, при болезнях кожи можно нажить проблем из-за аквааэробики.

Реклама