Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Ягодицы идеально приспособлены природой для накапливания жира, поэтому они страдают от целлюлита в первую очередь.

Привести попу в порядок можно с помощью предложенного ниже комплекса упражнений. Данные упражнения очень просты; с ними справится даже не слишком стройная и спортивная девушка.

Действенность движений зависит от того, насколько регулярно и добросовестно вы будете их повторять.

Как убрать целлюлит на попе?

ягодицы до и после упражнений от целлюлита

Начинаем с элементарного.

  1. Для разминки сделайте несколько растяжек (шаг вперёд одной ногой на предельное расстояние и покачаться так, перенося тяжесть тела вперёд, ощущая напряжение мышц).
  2. Расставьте ноги чуть шире плеч и немного согните их в коленях. Подтягивая ягодицы, выдвиньте живот вперёд и на три секунды задержитесь в этом положении. Затем вернитесь в исходную стойку.
  3. Из того же стартового положения (стойка с полусогнутыми ногами) сделайте несколько приседов.
  4. Далее выпрямьтесь и поочерёдно поднимайте колени к груди. Старайтесь при этом не горбить спину.
  5. Садитесь на пол и походите на ягодицах вперёд-назад, вытянув приподнятые ноги перед собой, а руки закинув за голову.
  6. Теперь встаём на четвереньки и делаем "собачку" - вытягиваем назад и максимально вверх распрямлённую ногу: левую-правую, левую-правую.
  7. Опять же стоя на четвереньках по очереди поднимайте согнутые ноги вбок.
  8. Ложитесь на спину. Ноги выпрямленные, вместе; руки лежат вдоль тела. Приподнимайте таз и опускайте его, но при этом не касайтесь им пола.
  9. Лёжа на спине, подсуньте ладони под попу и приподнимайте таз. Голову от пола не отрывать, ноги не раздвигать.
  10. Перевернитесь на живот и не сгибая поднимайте вверх то одну, то другую ногу.

Советы по повышению упругости ягодиц

Все указанные упражнения для коррекции целлюлита на ягодицах следует выполнять медленно, неторопливо. Количество повторений каждого - 10-15 раз. Если вы давно не тренировались, начинайте постепенно - с 5-10 раз.

Повторять комплекс разрешается ежедневно - гимнастика не настолько сложна, чтобы вызвать растяжения мышц. Если же вы всё-таки почувствуете в мышцах весьма ощутимую боль, сделайте паузу в пару дней.

Для стимуляции кровообращения в проблемной зоне используйте антицеллюлитные кремы или самодельные жиросжигающие притирания.

Особо решительно настроенным дамам рекомендуем дополнительную физкультуру.

Попу заметно улучшают интенсивные прыжки на скакалке и бег на месте (с высоким подниманием колена и с захлёстыванием голени). Хороший результат дают приседания и полуприседания с гантелями.

Наконец, определённый эффект наверняка обеспечит общая кардионагрузка - занятия на велотренажёрах или эллипсоидах, классическая аэробика и др.

Реклама