Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Делать упражнения на растягивание очень приятно. Они позволяют человеку почувствовать упругость и гибкость тела.

Давно не занимавшиеся физкультурой женщины могут выполнять данные упражнения в качестве полноценной нагрузки (альтернатива - классическая зарядка). Более подготовленным дамам комплекс послужит хорошей релаксационной разрядкой после тяжёлой тренировки. Кроме того:

  • Растяжка делает мышцы эластичными, а связочный аппарат - надёжным.
  • Дополнительный плюс специфической гимнастики - профилактика или лечение остеохондроза. Женщины среднего возраста наверняка оценят этот факт.

Упражнения на растягивание для хорошей фигуры

Поначалу ограничивайтесь тремя-четырьмя повторениями каждого движения. Когда они покажутся простыми, увеличьте количество повторений.

Не торопитесь. В каждой позиции старайтесь замереть на 8-10 секунд. Соблюдайте осторожность - растягивайтесь ровно настолько, чтобы чувствовать в мышцах напряжение, но не боль.

Настроиться на нужный ритм легко с помощью медленной музыки. Хорошие мелодии превратят ваши занятия в удовольствие.

Описание комплекса

девушка в чёрном делает сложное упражнение на растяжку ногВстаньте прямо, расслабьтесь. Поочерёдно тянитесь то правой, то левой рукой к потолку. Немножко приподнимайтесь на носочках. Проще простого? Погодите, это только прелюдия.

Вернитесь в исходное положение. Одну ладонь зафиксируйте на талии, другую прижмите к затылку. Делайте наклоны вбок, сгибая не только тело в талии, но и шею.

Прижмитесь спиной, головой и пятками к стене и медленно сползайте вниз, стараясь сохранять идеальную осанку. Эффект даёт и напряжение, и приседания как таковые.

Отойдите от стены. Широко шагните одной ногой вперёд. Одна рука - на затылке, другая - вытянута в сторону. Покачайтесь так, слегка наклоняясь в направлении вытянутой руки.

Попробуйте воспроизвести упражнение, которое делает женщина на картинке.

Сядьте на коврик. Ноги - врозь, руки - за голову. Наклоняйтесь поочерёдно к носочкам.

Лягте. Поднимайте прямые ноги, сперва попеременно, после - обе сразу. Когда более-менее натренируетесь, пробуйте закинуть ноги за голову или хотя бы ухватить щиколотки руками.

Встаньте на колени. Одной рукой тянитесь вперёд, второй - назад. Руки должны образовывать ровную линию.

Потянитесь по-кошачьи.

Внимание: если какое-то движение даётся тяжело и вызывает боль, воздержитесь от него. Обратитесь к врачу и выясните, в чём причина дискомфорта.

Успеха вам в занятиях! Не ленитесь, и целлюлит удастся победить.

Реклама