Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Лишний объём и целлюлит в области живота сильно портят фигуру - имея такие косметологические дефекты, нельзя надеть ни стильный топик, ни открытый купальник.

Не грустите. У нас есть для вас хорошая новость: согнать жирок с данной зоны легче всего. Он быстро накапливается, но быстро же и уходит.

Тренируясь под контролем опытного инструктора и соблюдая правила диетического питания, вы решите свою проблему в считанные месяцы.

Упражнения для похудения живота

девушка в эластичном поясе для коррекции животаКомплекс начинается с разминки. Сделайте несколько махов руками и ногами, растяжек для ног.

Сделайте 5-10 скручиваний - ритмичных поворотов верхней части тела.

Разогревшись, приступайте к наклонам: сперва - вбок (одна рука на поясе, другая - поднята вверх и тянется в ту же сторону, в которую и туловище), затем глубоко вниз.

При глубоких наклонах стремитесь прижать ладони к полу.

Лягте на живот. Обопритесь на предплечья и затем, распрямляя руки, приподнимайте корпус. При этом отрывать ноги от пола не нужно.

Теперь перевернитесь на спину и тяните руки к носочкам приподнятых ног.

По-прежнему лёжа на спине, согните поставленные рядом ножки в коленях. Не отрывая спину, до максимума поворачивайте согнутые ноги попеременно влево и вправо.

Из того же положения - носками ног, сведённых вместе и поднятых, выписывайте в воздухе цифры от одного до десяти.

Количество повторений каждого упражнения определяйте сами с учётом вашего уровня подготовки. Заниматься следует не реже, чем три раза в неделю.

Усилить эффект интенсивной физкультуры можно с помощью антицеллюлитных кремов. Например, можете применять крем "Nivea". Подробнее о нём читайте здесь.

Также имеет смысл пользоваться корректирующими поясами, которые действуют за счёт термоэффекта.

Другие способы тренировки

Если предложенный комплекс по каким-то причинам вам не подойдёт, можете предпочесть альтернативные варианты. Самый простой из них - регулярно качать пресс.

Эта процедура не требует большого расхода времени. Достаточно пятнадцати минут с периодичностью через день. Но - двигаться нужно правильно, иначе вы рискуете нарастить ненужную мускулатуру на ногах и плечах.

Обязательно фиксируйте ноги или просите, чтобы кто-то из близких их придерживал.

Руки сцепляйте за головой и направляйте локтями вперёд. Старайтесь двигаться прямо, а не извиваться на полу. На первых порах не пересиливайте себя - нагрузку полагается наращивать очень постепенно.

Можете попробовать самомассаж - вот видеоролик о нём.

Хорошим дополнением к занятиям станет увлечение танцем живота. Сделайте этот танец своим хобби. Запишитесь в соответствующую группу, если такая имеется в каком-либо фитнес центре вашего города.

Танцы и любые другие тренировки, дающие организму кардионагрузку, в вашем случае будут не менее целесообразны, чем упражнения непосредственно для проблемной зоны.

Смело наматывайте километры на беговой дорожке или эллипсоиде - интенсивная работа на тренажёрах обязательно даст эффект даже сама по себе.

Реклама