Активное движение - лучший способ победить целлюлит и убрать лишний вес. Ниже вы видите таблицу, в которой указан расход калорий при занятиях различными видами физкультуры и спорта.
Возможно, эта информация поможет вам правильно выбрать для себя полезное хобби.
Кстати, калории можно затратить не только в спортзале, но и прямо у себя дома, за обыденными бытовым трудом.
Смотрите Энергозатраты в домашних делах.
| Физическая активность | на 1 кг веса | на 70 кг | на 60 кг | на 50 кг |
|---|---|---|---|---|
| Бег трусцой | 6,4 | 448 | 384 | 320 |
| Бег 10,5 км/ч | 8,4 | 588 | 504 | 420 |
| Бег от 15 км/ч | 14,4 | 1008 | 864 | 720 |
| Конькобежный спорт | 3,2 | 224 | 192 | 160 |
| Езда на роликах | 4,2 | 294 | 252 | 210 |
| Катание на лыжах по ровной местности | 7,4 | 518 | 444 | 370 |
| Катание на лыжах с гор | 5,2 | 364 | 312 | 260 |
| Гребля | 4 | 280 | 240 | 200 |
| Гимнастика | 4 | 280 | 240 | 200 |
| Велоезда со средней скоростью | 5,4 | 378 | 324 | 270 |
| Баскетбол | 4,8 | 336 | 288 | 240 |
| Волейбол | 4,8 | 336 | 288 | 240 |
| Теннис | 5,8 | 406 | 348 | 290 |
| Спортивная ходьба | 4,2 | 294 | 252 | 210 |
| Силовые упражнения с гантелями | 3,8 | 266 | 228 | 190 |
| Аэробика | 5,2 | 364 | 312 | 260 |
| Упражнения на растяжку | 1,8 | 126 | 108 | 90 |
| Хоккей | 4,4 | 308 | 264 | 220 |
| Гольф | 3,2 | 224 | 192 | 160 |
| Плавание брассом | 5,6 | 392 | 336 | 280 |
| Плавание кролем | 7 | 490 | 420 | 350 |
| Дайвинг | 5,1 | 411 | 360 | 309 |
| Гольф | 3,2 | 224 | 192 | 160 |
| Футбол | 4,4 | 308 | 264 | 220 |
| Боулинг | 3,6 | 252 | 216 | 180 |
| Бадминтон | 4,8 | 336 | 288 | 240 |
Рекомендации начинающим
Начинайте с простого - не с серьёзных нагрузок, а с комплексов разных упражнений на растягивание, с ходьбы и бега трусцой.
Без подготовки хвататься за ту же полноценную аэробику в расчёте на то, что трата энергии будет максимальной, опасно (для организма это будет шоком).
Неплохо подготовленным, подтянутым девушкам можно порекомендовать волейбол, бадминтон или баскетбол.
Также не слишком тучным дамам следует обратить внимание на плавание или дайвинг. Обратите внимание, сколько калорий расходуется на подобный спорт. В воде даже большие нагрузки кажутся незаметными, а потеря энергии получается вполне ощутимой.
Вода поможет и полным женщинам, только им не нужно сразу браться за полноценное плавание - для начала будет целесообразно просто поделать лёгкую гимнастику, погрузившись в бассейн или речку по грудь.
Расскажите друзьям!