Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

блюдо с коричневым рисомВысушить тело - значит, убрать жировые отложения, но при этом полностью сохранить мышечную массу. С подобной задачей сталкиваются:

  • мужчины, которые одновременно накачивают мускулатуру и убирают живот;
  • женщины, которые стремятся сохранить наработанный объём ягодиц, груди, бёдер, но уничтожить избыточный вес и целлюлит.

Рациональное питание для коррекции фигуры

Основная ошибка худеющих - нарушение баланса БЖУ (белков-жиров-углеводов). Многие ребята и девушки начинают в ужасе шарахаться от любой углеводной и жирной пищи. 

Результаты противоестественных самоограничений оказываются плачевными - начинаются сбои обмена веществ, обнаруживаются различные заболевания, а полнота сохраняется.

Дефицит жиров повышает уязвимость организма, приводит к шелушению кожных покровов и ухудшению работы мозга, затрудняет половую жизнь. Наконец, что для нас очень важно, без них невозможно нормальное всасывание ряда важнейших минеральных веществ и витаминов.

Недостаток углеводов также чреват многочисленными негативными последствиями, в том числе - повышением нагрузки на почки и печень.

Соотношение БЖУ, позволяющее высушить тело от жира

Кушать надо продукты из каждой группы, но выборочно и с опорой таблицу калорийности конкретных продуктов.

Существуют ценные и не особо ценные углеводы. Свободно ешьте зерновой хлеб и мюсли, грубые крупы (гречку, геркулес, рис), фрукты, но отказывайтесь от любых сладостей и от сдобы.

Жиры используйте с умом - во-первых, без пережаривания, только в виде добавки к салату или второму блюду, во-вторых - с учётом целесообразности их употребления. 

Вот табличка содержания витаминов в разных видах пищи. Выбирая еду, смотрите, какой витамин в ней содержится. Если это жирорастворимые A, D, E, K, обязательно сочетайте кушанье с небольшим количеством масла. 

замороженная капуста брокколи в кастрюлеПостарайтесь полюбить следующие продукты:

  • капуста брокколи и цветная капуста;
  • морковь;
  • творог;
  • шпинат;
  • нежирная рыба;
  • коричневый рис;
  • куриное мясо;
  • яблоки.

Они очень ценны в качестве источников полезных веществ и малокалорийны.

Из напитков отдавайте предпочтение зелёному чаю без сахара и минеральной воде. Не употребляйте никакую сладкую газировку, кофе, алкоголь.

Реклама