Ну, наберитесь мужества и приготовьтесь узнать несколько досадных запретов. Попробуйте воспринять их с позитивом.
Отказав себе в чём-то, вы обязательно найдёте способ компенсировать ограничение другими продуктами - уже не вредными, а, напротив, способствующими борьбе с лишними килограммами и целлюлитом.
Весь день - без вредной пищи
Итак, начнём по порядку. Пересмотрим основные приёмы пищи и вычеркнем из меню самые активные "жирообразователи".
Завтрак
Утром велик соблазн отмахнуть кусок пышной булочки, смазать его маслицем и плюхнуть сверху увесистую ложку варенья. Стоп!
Пышная булочка для вас не годится. Белый хлеб придётся потреблять только в виде самодельных сухариков.
От варенья тоже воздержитесь. И - не спешите накладывать сахар в чай.
Сладкое вообще желательно по максимуму исключить.
На заменители сахара тоже не переходите - при чрезмерном потреблении они не лучшим образом влияют на обмен веществ.
Кроме булок вас могут привлечь пряники, сдобные печенья, вафли, пирожные.
Ничего этого нельзя! Придётся довольствоваться лёгкими крекерами и хлебцами.
Обед
Суп ешьте спокойно, а вот насчёт второго призадумайтесь. Что у нас там? Макароны? При склонности к полноте макаронные изделия допустимы не чаще раза в неделю и в небольших порциях. Предпочтите в качестве основного гарнира каши.
Воздержитесь от постоянных полуфабрикатов. Они часто бывают вкусными и удобными в плане приготовления, но в них иногда бывает много специй, разжигающих аппетит. По аналогичной причине не "подсаживайтесь" на майонезы и соусы.
Готовьте рыбу и мясо нежирных сортов - говядину, курятину, треску, минтай, хека и др.
Если обедаете в кафе, предпочитайте блюда из овощей, а не гамбургеры.
Перекус
Имеется в виду тот четвёртый приём пищи, без которого трудно обойтись. У кого-то это полдник, у кого-то - второй завтрак. Бывает, что люди рассредоточивают этот дополнительный приём пищи на весь день, то и дело кусочничая на кухне (что категорически не похвально).
Не рекомендуем "догоняться" калорийными семечками. Очень серьёзным нарушением диеты будут чипсы. По вредности они могут равняться с гамбургером.
Ужин
Ужин в идеале бывает легче обеда. Вместо мяса вечером хорошо идут яйца, молочнокислые продукты. Одна оговорка насчёт яиц: не ешьте сразу больше одного яйца. Этот продукт в меру калориен, но переваривается достаточно тяжело.
Из молочного лучше выбрать обезжиренный творог, кефир, несладкий йогурт.
Среди напитков в "чёрный список" усердно худеющего человека попадают газированные лимонады, алкоголь, жирное молоко и сливки.
Расскажите друзьям!